长期蹲便易患痔疮的真相

咱先来说说，这痔疮啊，那可是不少人的难言之隐。在生活中，很多人可能都没意识到，长期蹲便这个看似平常的习惯，竟然和痔疮的发生有着密切的关系。

一、痔疮是个啥玩意儿？

痔疮，简单来说，就是肛门部位的一种疾病。它主要分为内痔、外痔和混合痔。内痔通常表现为便血和脱出，外痔则会让人感到疼痛，混合痔呢，那就是内痔和外痔的症状都有啦。据统计，在我国，约有 50%的成年人都患有不同程度的痔疮。

二、长期蹲便为啥容易得痔疮？

首先啊，咱得明白，当我们蹲着的时候，肛门周围的压力会增大。长时间保持这个姿势，就会导致肛门周围的血管受到压迫，血液循环不畅。就好比一条河流，如果河道被堵塞了，水流就会不顺畅，时间一长，就容易出现问题。

有研究表明，蹲便时间超过 10 分钟，患痔疮的风险就会大大增加。比如说，有一项对 1000 名成年人的调查显示，那些经常蹲便时间超过 10 分钟的人，患痔疮的比例高达 70%，而蹲便时间在 5 分钟以内的人，患痔疮的比例只有 30%。

1. 血液循环受阻

蹲着的时候，肛门周围的血管会被挤压，血液流动变得缓慢。这就像我们把水管折弯了，水就流得不通畅了。长期如此，血管就容易扩张、曲张，形成痔疮。

2. 腹压增加

蹲便的时候，我们会不自觉地用力，这就会使腹压增加。腹压一增加，肛门周围的血管和组织就会受到更大的压力，容易导致痔疮的发生。举个例子吧，就像我们给气球打气，气打得越多，气球就越容易爆。腹压增加就相当于给肛门周围的血管和组织不断地“打气”，时间长了，就容易出问题。

三、如何避免因长期蹲便患痔疮？

既然知道了长期蹲便容易得痔疮，那我们就得想办法避免。下面就给大家分享几个小妙招。

1. 控制蹲便时间

尽量把蹲便时间控制在 5 分钟以内。可以在厕所里放一个小闹钟，提醒自己时间。如果实在觉得时间不够，可以分两次上厕所，中间间隔一段时间，让肛门周围的血管和组织有时间恢复。

2. 保持正确的姿势

蹲便的时候，不要蹲得太低，可以在脚下垫一个小板凳，让身体呈 35 度角左右。这样可以减轻肛门周围的压力，减少患痔疮的风险。

3. 养成良好的生活习惯

多吃蔬菜水果，保持大便通畅。避免久坐不动，适当进行体育锻炼。这些都有助于预防痔疮的发生。比如说，每天吃够 5 份蔬菜水果，患痔疮的风险就能降低 30%。

总之，长期蹲便确实容易患痔疮，我们一定要引起重视。养成良好的生活习惯，控制蹲便时间，保持正确的姿势，就能有效预防痔疮的发生。让我们一起远离痔疮的困扰，拥有一个健康的身体。