顺产预防痔疮的5个简单技巧

在咱们女性生孩子这件大事儿上，顺产虽然好处多多，可不少宝妈都被产后痔疮折磨得够呛。那有没有啥办法能在顺产的时候预防痔疮呢？答案是肯定的！下面就给大家讲讲5个简单又实用的技巧。

技巧一：合理饮食很关键

咱们都知道，饮食对身体的影响那可是方方面面的。在预防顺产痔疮这件事儿上，合理饮食更是基础中的基础。首先，得保证足够的膳食纤维摄入。像蔬菜、水果、全谷类食物，这些都是膳食纤维的“大户”。根据一项来自中国营养学会的统计数据显示，我国成年人每天膳食纤维的适宜摄入量为25 - 30克。但实际上，很多人都远远达不到这个标准。宝妈们在孕期就要有意识地多吃这些富含膳食纤维的食物，比如每天吃够500克左右的蔬菜，200 - 350克的水果。这就好比给肠道这个“小火车”铺上了顺畅的轨道，让便便能够顺顺利利地通过，减少便秘的发生。因为一旦便秘，排便的时候就得格外用力，这对肛门周围的静脉可是个不小的压力，时间长了，痔疮就容易找上门来。我有个朋友，孕期的时候特别爱吃肉，蔬菜吃得少，结果到了孕晚期，便秘特别严重，顺产之后痔疮也跟着来了，疼得她坐立不安。所以啊，合理饮食真的太重要啦！

技巧二：适量运动不能少

很多宝妈在孕期的时候，总觉得自己肚子大了，行动不方便，就不爱动。其实啊，适量的运动对预防顺产痔疮可有大作用呢！适当的运动能够促进血液循环，包括肛门周围的血液循环。有研究表明，孕期每周进行至少150分钟中等强度有氧运动的孕妇，产后痔疮的发生率比不运动的孕妇低30%左右。像散步、孕妇瑜伽这些运动，都很适合孕期的宝妈。每天晚饭后，去小区里散散步，既能放松心情，又能让身体动起来，帮助肠道蠕动，预防便秘。我自己怀孕的时候，就坚持每天散步30分钟左右，到了顺产的时候，整个过程都比较顺利，产后也没有出现痔疮的困扰。运动就像是给身体的各个器官都上了润滑油，让它们能够更好地运转。

技巧三：养成良好排便习惯

排便习惯好不好，直接关系到咱们肛肠的健康。宝妈们要养成每天定时排便的好习惯，就像给身体设置了一个“闹钟”，到点了，肠道就知道该工作啦。而且，排便的时候可别久蹲。现在很多人上厕所都喜欢带着手机，一蹲就是十几分钟甚至更长时间。其实，正常排便时间最好控制在3 - 5分钟。根据调查，每天排便时间超过10分钟的人，患痔疮的几率比正常排便时间的人高出40%。咱们可以在每天早上起床后或者饭后半小时，试着去厕所蹲一蹲，哪怕没有便意，也在马桶上坐几分钟，培养排便反射。这样在顺产之后，也能减少因为排便问题引发的痔疮风险。

技巧四：做好肛门局部护理

肛门局部的护理也不容忽视。宝妈们在孕期就要注意保持肛门周围的清洁，每天用温水清洗肛门。这样能清除肛门周围的污垢和细菌，减少炎症的发生。到了孕晚期，随着肚子越来越大，宝妈们行动可能不太方便，可以准备一个专用的坐浴盆，坐在上面用温水坐浴，每次10 - 15分钟左右。坐浴就像是给肛门做了一场舒服的“SPA”，能促进局部血液循环，缓解肛门周围的压力。有位宝妈听了医生的建议，从孕晚期开始每天坚持坐浴，顺产之后，肛门周围的恢复情况特别好，也没有出现痔疮。所以，做好肛门局部护理，对预防顺产痔疮很有帮助。

技巧五：避免长时间站立或久坐

长时间站立或者久坐，都会影响肛门周围的血液循环。咱们宝妈在孕期的时候，工作或者生活中可能难免会有需要长时间保持一个姿势的情况。这时候，就要多注意啦！如果是长时间坐着工作，每隔一个小时左右，就站起来活动活动，走几步，扭扭腰。要是需要长时间站立，也可以时不时地变换一下姿势，把重心在两只脚之间换一换。据统计，每天长时间久坐（超过6小时）的孕妇，产后痔疮的发生率比正常活动的孕妇高出25%左右。所以，尽量避免长时间保持一个姿势，让身体的血液循环保持通畅，对预防顺产痔疮是很有必要的。总之，顺产虽然可能会带来痔疮的风险，但只要咱们宝妈在孕期和分娩前后做好这5个简单的技巧，就能大大降低痔疮发生的几率，顺顺利利地迎接新生命的到来，也能少受点痔疮的罪。希望每个宝妈都能健健康康、平平安安的！

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